微波炉加热清洁法是一种简单且有效的清洁方式，尤其适用于内部只有轻度污渍的情况。以下是详细的操作步骤：
准备工作
容器选择：挑选一个适合微波炉使用的容器，最好是陶瓷或耐热玻璃材质的碗或杯子。避免使用普通塑料容器，因为在微波炉加热过程中，部分塑料可能会变形甚至释放有害物质。
加水：向容器中加入适量的水，一般半杯到一杯左右（约 100 - 200 毫升）的清水即可。水的作用是在加热过程中产生水蒸气，利用水蒸气来软化微波炉内部的污渍。
加热操作
设置加热时间和功率：将装有水的容器放入微波炉的中心位置，关上炉门。根据微波炉的功率，设置加热时间。通常情况下，高功率（800 - 1000 瓦）加热 3 - 5 分钟即可。如果微波炉功率较低（如 600 - 800 瓦），可以适当延长加热时间，但一般不要超过 7 分钟，以免水过度沸腾产生大量蒸汽导致微波炉内部受潮。
等待加热完成：在加热过程中，要保持在微波炉附近观察，但不要靠得太近，以防蒸汽烫伤。当加热时间结束后，让容器在微波炉内静置 1 - 2 分钟，使水蒸气能够充分弥漫在微波炉内部，进一步软化污渍。
清洁操作
打开炉门注意事项：在打开炉门时，要小心高温蒸汽。可以先稍微打开一点炉门，让蒸汽缓慢散发出来，避免蒸汽直接喷到脸上或手上造成烫伤。
擦拭内部腔体：用一块干净、柔软的布（如微纤维布）来擦拭微波炉内部。从腔体的顶部开始，以圆周运动的方式向下擦拭，包括侧面和底部。对于有污渍的地方，利用水蒸气软化后的效果，稍微施加一点压力擦拭，但要注意不要用力过猛，以免损坏内部的涂层。对于转盘轨道周围的污渍，可以将布的一角稍微深入轨道内部进行擦拭。
清洁转盘和旋转轴：取出转盘，用温水冲洗，去除表面的污渍。如果有食物残留，可以用软布或海绵蘸取少量洗洁精轻轻擦拭，然后用清水冲洗干净并擦干。对于旋转轴，用稍微湿润的软布轻轻擦拭，去除轴上的污渍和食物残留。
收尾工作
擦干内部：用干净的干布将微波炉内部彻底擦干，包括腔体、转盘轨道和旋转轴等部位。确保没有水渍残留，因为水渍可能会导致微波炉内部生锈或者滋生细菌。
检查并安装转盘：在擦干后，检查转盘是否清洁干净并且没有损坏。将转盘正确地安装回微波炉，确保其能够平稳地在旋转轴上转动。安装好后，可以轻轻转动转盘，检查其转动是否顺畅。
通过以上步骤，就可以利用微波炉自身的加热功能来清洁内部，这种方法相对简单，并且不需要使用过多的清洁剂，减少了化学物质对微波炉的潜在损害。
如何避免微波炉在使用过程中弄脏？
要避免微波炉在使用过程中弄脏，可以从以下几个方面入手：
使用合适的容器
选择有盖容器：在使用微波炉加热食物时，尽量使用带有密封盖子的容器。这样可以防止食物在加热过程中溅出。例如，带有硅胶密封盖的玻璃容器或者有塑料密封盖的陶瓷容器都是很好的选择。当加热液体食物，如汤、牛奶等，盖子能够有效防止液体沸腾时溢出。
容器尺寸适配：确保容器的大小与食物的量相匹配。如果容器过大，食物在里面容易晃动，增加溅出的风险；如果容器过小，食物可能会装得太满，加热时也容易溢出。容器应该有足够的空间容纳食物在加热过程中的膨胀。
覆盖食物
使用保鲜膜或纸巾：对于一些无法使用带盖容器的食物，可以用保鲜膜或者纸巾覆盖。例如，加热一份单独的菜肴时，可以在盘子上覆盖一层保鲜膜，但是要注意在保鲜膜上扎几个小孔，以排出加热过程中产生的蒸汽。如果担心保鲜膜的安全性，也可以使用厨房纸巾覆盖，厨房纸巾能够吸收一定的蒸汽和汁液，减少溅出。
调整加热时间和功率
合理设置功率：根据食物的种类和量来设置合适的加热功率。如果功率过高，食物内部的水分会迅速变成蒸汽，导致食物容易破裂、溅出。对于含水量高的食物，如蔬菜、水果等，可以先用较低的功率（如 300 - 500 瓦）加热一段时间，使食物内部的温度均匀上升，然后再根据需要调整功率。
控制加热时间：避免过度加热。加热时间过长，食物可能会烧焦、干裂，从而导致污渍产生。如果不确定加热时间，可以先设置较短的时间，然后检查食物的加热情况，根据需要再增加时间。例如，加热一份简单的三明治，高功率下可能只需要 30 秒 - 1 分钟，如果时间过长，面包可能会变得干硬，馅料也可能会溅出。
食物预处理
去除多余水分：对于一些含有较多水分的食物，如洗好的蔬菜，在放入微波炉之前，尽量用厨房纸巾吸干表面的水分。这样可以减少加热过程中水分变成蒸汽而引起的溅出。
切割食物适当：将食物切割成大小均匀的小块。例如，在加热整个土豆时，最好将土豆切成小块，因为整个土豆内部的水分在加热时很难快速散发，容易导致土豆破裂、溅出。而切成小块后，水分可以更好地散发，加热也更加均匀。
保持微波炉内部清洁
定期清洁：养成定期清洁微波炉的习惯，即使在使用过程中很小心，也难免会有一些污渍残留。每次使用后简单擦拭一下内部，定期进行深度清洁，可以保持微波炉内部的清洁环境。这样在后续使用时，即使有少量食物溅出，也不容易附着在脏污的表面上，更容易清理。
使用防溅板（可选）：有些微波炉内部带有可拆卸的防溅板，这是一种很好的防污工具。如果没有自带的防溅板，可以购买适合微波炉尺寸的防溅罩，安装在内部腔体的顶部或者侧面，能够有效阻挡食物溅出时直接弄脏微波炉内部的主要区域。